孕期必备的健康散步法

许多通常喜欢在健身房锻炼的孕妇因为孩子的到来而放弃了锻炼计划。

但是你知道吗?简单安全的有氧运动不仅能增加孕妇身体的活力,还能极大地促进婴儿的发育。

在所有有氧运动中,散步是最安全和最健康的。然而,走路也很重要。今天我将教你孕妇必须学会的“孕期健康行走”。

01孕期行走准备

1。舒适的鞋子。必要的基本安全保证,同时使行走更加舒适。

2。避免在艰苦的地方行走。行走在相对柔软的地面上,可以在一定程度上起到减震的作用,避免孕妇脊椎压力过大。

3。走进有新鲜空气的地方。

4。不要在拥挤的时候走路。

5,需要有人陪。为了安全起见,一个人需要家人的陪伴,最好是未来的父亲。

02健康行走方法

1。轻松行走法

试着放松自己,以适合你的节奏去做。保持尽可能短的步伐,自然地将双臂放在身体两侧。

散步时,训练自己适应分娩时所需的呼吸方法,用鼻子深呼吸,然后用嘴呼气。重复几次后,你会变得熟练。

2,间歇散步

作为一个简单的热身,你可以在头10分钟放松散步。然后以中速慢慢走一分钟,最后再走两分钟。

行走时尽量放松,快速行走时抬头挺胸,肘部弯曲在身体两侧。摆动身体,重复几次,帮助身体平衡,最后放松,慢慢走几分钟。

孕妇也可以根据自己的身体状况调整锻炼强度。无论如何,一定要注意,婴儿和他自己的安全永远是第一位的。

-结束-返回搜狐查看更多

负责任的编辑: